1. 준비운동과 스트레칭
- 웜업을 위한 팔 벌려 뛰기 + 하체 위주의 스트레칭
2. 캐틀벨 스윙 (전신+ 힙 운동)
- 힌지 + 골반을 빠르게 앞으로 밀면서 스윙
- 캐틀벨 올릴때 복부와 엉덩이에 힘 주기
- 10kg x 4세트
3. 힙쓰러스트 (힙 운동)
- 벤치에 날개 뼈 대고 준비자세
- 힌지 만든 후 골반 하늘로 밀어내기, 앞 허벅지 근육이 아닌 둔근 자극 느끼기
- 7kg x 4세트
4. 크랩리치 + 마운틴 클라이머 (전신운동)
- 각각 20개 x 3세트
5. 레그프레스
- 40kg 20개 x 4세트
6. 사이드스트레칭 &고관절 스트레칭
-앞 허벅지 근육 긴장도가 유독 높았던날
10분정도 스트레칭 하는데만 사용
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