여자상체운동2 [운동일지] 상체운동(가슴, 삼두, 어깨) _210406 처음으로 평일 아침 운동에 갔다. 헬스장으로 가는 길에 핀 벚꽃나무들과 선선한 봄바람이 기분 좋았던 날 1. 준비운동과 스트레칭 - 상체 위주의 스트레칭 2. 벤치프레스 (가슴전체운동) - 빈 봉 x 20개, 2.5kg x 15개, 2.5kg x 10개, 5kg x 5개 3. 스트레이트 바 푸쉬다운 (삼두 운동) - 오버그립 10kg 20개 x 3세트 4. 덤벨 숄더프레스 (전면삼각근, 측면삼각근 운동) - 3kg 20개 x 3세트 5. 덤벨 벤트 오버 레터럴 레이즈 (후면 삼각근 운동) - 최대한 날개 뼈 고정한 상태에서 진행 - 2kg 20개 x 3세트 6. 복부운동 -리버스 크런치 10개 + 레그 레이즈 20개 x 3세트 7. 유산소 -자전거 20분 2021. 4. 6. [운동일지] 상체운동 /등 하부 루틴_210303 3월 첫 운동일지 - 전신 + 등 하부 집중 1. 준비운동과 스트레칭 - 웜업을 위한 팔 벌려 뛰기 + 상체 위주의 스트레칭 2. 마운틴 클라이머 + 플랭크 잭 *1세트 20개씩 진행 - 마운틴 클라이머 후 플랭크 잭 바로 이어서 하기 x 3세트 ※플랭크 잭 : 플랭크 + 점핑잭! 코어에 집중하고 엉덩이가 위로 뜨지 않도록 주의하기 3. 암 워킹(arm walking) *1세트 10개씩 진행 - 총 3세트 반복 : 마운틴 클라이머, 플랭크 잭과 같은 전신운동으로 하체, 코어, 팔근육을 모두 사용함 - 내려가는 동작에서 플랭크 유지 자세로 엉덩이 힘주고 1초 유지하기 - 올라오는 동작 후 완전히 일어서기 4. 워킹 런지 with 캐틀벨 *1세트 24 스텝 - 4kg x 4세트 - 1세트는 6 스텝씩 왔다 .. 2021. 3. 3. 이전 1 다음 반응형
