여자하체운동루틴2 [운동일지] 하체운동루틴_210306 아침을 빨리 먹고 개인 운동을 하러 헬스장에 갔다. 오늘부터 복부운동 + 샐러드 식단(한 끼) 은 매일 해보려고 한다. 1. 준비운동과 스트레칭 - 하체 위주의 스트레칭 진행. 허벅지 안쪽 늘려주기 2. 불가리안 스플릿 스쿼트 (split squat) *1세트 15개씩 진행 - 2kg 덤벨 x 3세트 - 스텝박스 이용하여 뒷발 올리고 엉덩이 옆쪽 근육 집중 ※불가리안 스플릿 스쿼트 : 스택 박스에 올린 뒷다리를 뒤로 보낼수록 뒷다리의 허벅지 앞 쪽 근육을 늘리고, 앞다리의 허벅지 양쪽 근육(중둔근, 소둔근)에 자극 줄 수 있음 ※스플릿 스쿼트와 런지와의 차이점은? 자세는 같지만 런지는 앞으로 뒤로 움직이는 동적 운동이고 스플릿 스쾃는 위아래로 움직이는 상하운동 3. 스쿼트 with 힙 밴드*1세트 20개.. 2021. 3. 6. [운동일지] 여자하체운동 루틴_210228 2월 마지막 운동일지 하체 근육통이 거의 없어 저강도 하체 운동을 하기로 했다.PT가 아닌 개인 운동을 진행한 날이라 자극이 100퍼센트 오지 않은 것을 감안하여저중량을 여러세트를 반복하는것으로 자극을 주기로 했다. 1. 준비운동과 스트레칭 - 전신스트레칭 + 허벅지, 종아리 스트레칭 진행 2. 와이드스쿼트 버피 with 덤벨 *1세트 20개씩 진행 - 덤벨 2kg x 1세트 : 워밍업 - 덤벨 3kg x 3세트 덤벨 바닥에 놓고 와이드 스쿼트 버피 + 올라가는 자세에서 덤벨 들어 올려 하늘 높이 올리기! 3. 크로스런지 with 스텝박스 *1세트 15개씩 진행 - 3kg x 4세트 : 스텝박스 사이드에 한 발 지탱 후 밸런스 잡으며 뒷다리 사이드 크로스 런지 4. 데드리프트 with 바벨 *1세트 20.. 2021. 3. 1. 이전 1 다음 반응형
