여자하체운동2 [운동일지] 여자하체운동 루틴_210228 2월 마지막 운동일지 하체 근육통이 거의 없어 저강도 하체 운동을 하기로 했다.PT가 아닌 개인 운동을 진행한 날이라 자극이 100퍼센트 오지 않은 것을 감안하여저중량을 여러세트를 반복하는것으로 자극을 주기로 했다. 1. 준비운동과 스트레칭 - 전신스트레칭 + 허벅지, 종아리 스트레칭 진행 2. 와이드스쿼트 버피 with 덤벨 *1세트 20개씩 진행 - 덤벨 2kg x 1세트 : 워밍업 - 덤벨 3kg x 3세트 덤벨 바닥에 놓고 와이드 스쿼트 버피 + 올라가는 자세에서 덤벨 들어 올려 하늘 높이 올리기! 3. 크로스런지 with 스텝박스 *1세트 15개씩 진행 - 3kg x 4세트 : 스텝박스 사이드에 한 발 지탱 후 밸런스 잡으며 뒷다리 사이드 크로스 런지 4. 데드리프트 with 바벨 *1세트 20.. 2021. 3. 1. [운동일지] 저강도 여자하체운동 루틴 _210224 210224 헬린이의 저강도 하체 운동일지 주말 상체운동의 여파로 팔꿈치와 삼두 쪽 통증이 심했던 날 피티쌤이 하체 위주의 프로그램을 짜주셨다. 1. 준비운동과 스트레칭 - 하체 운동을 위해 허벅지, 종아리 스트레칭 위주로 진행 2. 스쿼트 *1세트 10개씩 진행 - 맨 몸 스쿼트 x 1 세트 - 덤벨 3kg x 3세트 내려갈때 허벅지 늘어나는 느낌에 집중 & 올라올 때 엉덩이 힘 땅땅!! 양 발 누르는 힘 생각하기 3. 레그프레스 *1세트 15~20개씩 진행 - 20kg x 1세트 : 앞 허벅지 집중! 발 하나 들어갈 공간 만들기 & 허벅지 사이 간격과 발 사이 간격은 동일하게 - 60kg x 2세트 - 20kg x 2세트 : 1세트는 허벅지 간격 넓게 양 발 바깥으로 안쪽 자극 & 1세트는 허벅지 간.. 2021. 2. 24. 이전 1 다음 반응형
