[운동일지] 전신운동루틴, PT 10회차 인바디_210416

그 동안 바빠서 밀려서 쓰는 PT 10회차 & 11회차 운동일지.

 

10회차가 끝나고 Inbody를 쟀다. 

두 달 동안 식단은 거의 하지않고, 운동만 1주일에 1회~2회 정도 진행했다.

적은 운동량과 클린하지 않은 식단으로 결과에 걱정이 많았는데, 다행히 근육량 0.5kg 오르고 체지방률도 아주 조금 감소해 안심했다.

 

공부 핑계로 운동도 제대로 못가고 먹기는 많이 먹고 있는데..

20회차가 끝나고는 더 건강한 몸이 되도록 노력해야겠다.

 

체지방량을 줄이는건 죽도록 어려운 일이나.. 다시 올라가는건 쉽다는 말로도 부족하다^^.. 

 

다음 측정때는 부디 20kg 를 넘기고 싶다

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[210408_10회차 (전신)]

 

1. 데드리프트 (허벅지, 엉덩이 운동)

- 올림픽바 빈 봉 20개씩 x 2세트  

- 10kg 5개 x 2세트

 

2. 어시스트 풀업 (등 운동)

- 36kg x 3세트

 

3. 프론코브라 (허리운동, 복근운동, 전신운동) 

- 20개 x 3세트

 

4. 런지 & 컬 (하체, 이두운동)

- 런지와 암 컬 혼합해서 2kg x 3세트

 

5. 싯업 (복부운동)

- 30개 x 3세트 

 

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[210415_11회차 (전신)] 

 

1. 암워킹 (전신운동)

- 20개 x 3세트

 

2. 비스트리치 Beast Reach (전신 스트레칭)

- 네 발 기기 자세에서 무릎 바닥에 띈 상태로 시작

- 상체를 앞으로 이동하는 과정에서 오른쪽 무릎 오른쪽 팔꿈치, 왼쪽 무릎 왼쪽 팔꿈치 번갈아 터치 반복 

- 20개 x  3세트

 

3. 사이드 킥백 (코어, 복부, 하복부 운동)

- 안쪽 터치 & 하복부 비틀면서 사이드 킥백 터치 혼합하여 10개  x 3세트

* 1세트가 10개인데는 이유가 있다. 정말 힘들다.

 

4. 고블릿 스쿼트 (하체운동)

- 다리를 어깨너비로 벌리고, 양손으로 캐틀벨을 잡고 가슴 앞으로 들어 올린 상태에서 앉았다 일어서기를 반복

- 4kg 20개 x 3세트 

 

5. 벤치프레스 (가슴운동)

- 빈봉 20개 x 1세트

- 2.5kg 10 개 x 3세트

 

6. 레그레이즈 (하복부운동)

- 20개 x 3세트

7. 케이블로프 다운 (삼두운동)

- 5kg 20개 x 3세트

- 팔꿈치 완전히 피며 삼두 자극하기

 

8. 무동력런닝머신 (유산소)

- 가볍게 20분 걷기

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