[운동일지] 가슴+삼두 운동 루틴

월요일. 운동을 다녀와서 녹초가 됐다.

월요일은 웬만하면 PT수업을 잡지 말아야겠다.

야근까지 해서 유독 피곤했던 하루 :(

1. 유산소 20분

- 러닝 + 워킹 인터벌로 웜업

- 팔벌려뛰기 20회

2. 벤치프레스 (가슴운동)

- 빈봉으로 20개 1세트 (웜업)

- 2.5kg 15개 x 2세트

- 5kg x 5개 x 1세트

3. 케이블 로프 푸쉬다운 (삼두운동)

- 케이블 머신 위쪽으로 고정 & 팔꿈치를 고정한 채 팔을 구부렸다 펴기 반복

- 5kg 20개 x 1세트

4. 싱글 암 케이블컬 푸쉬다운 (삼두운동)

- 5kg 10개 x 1세트

5. 스트레이트 바 푸쉬다운 (삼두운동)

- 오버그립 5kg 10개 x 1세트

- 언더그립 5kg 15개 x 3세트

※ 언더그립이 나한테 더 잘 맞는다. 팔꿈치가 과회전되는 편이라, 몸쪽에 딱 붙이고 끝까지 쭉 펴서 삼두 자극 완전히 줘야된다.

6. 크랩 리치 (삼두+복부+엉덩이)

- 양쪽 번갈아 10개 x 3세트 반복

7. 벤치 리버스 크런치 (하복부 운동)

- 30개 x 3세트 (1세트는 아주 천천히 진행하여 복부 자극시키기 )

8. 마무리 배 스트레칭

고-요즘 이야기