운동일지7 [운동일지] 등 / 유산소 / 체지방 감량 시작 2주차 / 인바디결과 _210716 2월부터 시작한 PT가 모두 끝났다. 좋은 쌤을 만나 운동도 재밌게 배우고 웨이트에 더더 매력을 느꼈지만.. 문제가 생겼다. 운동 내내 워낙 잘 먹어서였을까? 살크 업을 한 것이다!!!! 쌤이 늘 유산소 40분은 하라고 말씀하셨지만그때는 왜인지 유산소 운동을 하고 싶지 않았다... 어느 날 배를 만져보니.. 흐릿하게 살아있던 1자 복근은 온데간데없고 말랑한 뱃살이 그 자리를 대체하고 있었다..ㅎ.. 인바디 결과 '경도비만'이라는 단어를 마주하게 되었다 ^^....롸...! 그래서 결심한 체지방 감량 !!!! 올해 안으로 지방 4kg 태우고 원래의 몸으로 돌아갈 것이다. 체지방 감량 돌입한 지 2주 차가 되어가고 다행히 오늘 체중을 재보니 0.5kg 정도 감량 성공. 무엇보다 복근운동을 매일매일 놓치지 말.. 2021. 7. 16. [운동일지] 등+이두운동 / 가슴+삼두운동 루틴_210610 & 210620 [210610_등 & 이두 운동 루틴] 1. 등 스트레칭 & 폼롤러 (스트레칭) - 등 운동 전 폼롤러를 이용한 등 스트레칭 2. 랫풀다운 (등 상부 운동) - 20kg x 3세트 3. 어시스트 풀업 (등 상하부 운동) - 36kg x 3세트 : 아래쪽 그립 잡고 등 상부 근육 자극 - 42kg x 2세트 : 위쪽 그립 잡고 등 하부 근육 자극 4. 언더 그립 바벨 로우(등 하부운동) - 10kg x 3세트 5. 이두 컬(이두운동) - 3kg x 3세트 6. 레그 레이즈(하복부 운동) - 20개 x 3세트 7. 바이시클 크런치 + 스탑모션 (복근 운동) - 20개 x 4세트 - 바이시클 크런치 동작 3개씩 하고 3초 간 stop... 배 찌릿찌릿 [210620_가슴 & 삼두 운동] 1. 보수 볼 버피 2.. 2021. 6. 20. [운동일지] 진짜 진짜 피곤한날 진행한 저중량 헬스 루틴_210527 점점 게으름병이 도져서 운동일지도 자꾸 밀리게 된다. 뒤늦게 쓰는 지난주 운동일지. 이날은 정말 정말 피곤해서 집에 가자마자 쓰러지듯 잠에 들었고 겨우겨우 일어나 PT 수업에 늦지 않을 수 있었다.. 쌤에게 너무 너무 너무 피곤한날이라고 미리 말씀을 드렸고, 초 저중량 + 누워서 할 수 있는 운동만 진행했다^^,,신나라,, 1. 가슴스트레칭 - 운동 시작전 놀라지 않도록 스트레칭 진행 2. 스미스머신 벤치프레스 (가슴운동) - 빈 봉으로 20개 x 4세트 3. 클로즈드 그립 벤치프레스 (삼두 운동) - 클로즈드 그립으로 벤치프레스를 하면 삼두 운동이 됨 (너무 힘들다) - 빈 봉으로 20개 x 3세트 4. 비스트 리치 (전신운동) - 비스트리치 동작과 하체 스트레칭 같이 진행 - 양다리 번갈아 20개 x.. 2021. 5. 31. [운동일지] 힙 & 어깨운동(전면,측면,후면) 루틴_210504 지난 주는 피티쌤과 일정이 맞지 않아 개인운동만 진행했고, 거의 2주만에 PT수업이 있었다. 하루 종일 비가 내려서 정말 운동에 가기 싫었지만..간신히 몸을 일으켜 8시 30분 운동에 갔다. 헬스장은 가기까지는 참 힘든데 막상 도착하고 나면 의지가 불끈 솟는다. 오늘은 오랜만에 힙운동과 어깨운동을 진행했다. 1. 엉덩이 폼롤러 2. 리버스하이퍼 (힙운동) - 15개 x 3 세트 - 다리 위로 올릴 떄 1초 정도 유지하는 느낌으로 짜주기 3. 힙 어브덕션 (옆쪽 엉덩이 운동) -23 kg 15개 x 3세트 4. V 스쿼트 머신 (힙운동) - 20개 x 3세트 - 힌지 후 일어설 때 몸 완전히 펴주기 5. 힙 쓰러스트 (힙운동) - 캐틀벨 4kg 20개 x 3세트 힙 쓰러스트 할 때 앞 허벅지 텐션이 너무 .. 2021. 5. 5. [운동일지] 전신운동루틴, PT 10회차 인바디_210416 그 동안 바빠서 밀려서 쓰는 PT 10회차 & 11회차 운동일지. 10회차가 끝나고 Inbody를 쟀다. 두 달 동안 식단은 거의 하지않고, 운동만 1주일에 1회~2회 정도 진행했다. 적은 운동량과 클린하지 않은 식단으로 결과에 걱정이 많았는데, 다행히 근육량 0.5kg 오르고 체지방률도 아주 조금 감소해 안심했다. 공부 핑계로 운동도 제대로 못가고 먹기는 많이 먹고 있는데.. 20회차가 끝나고는 더 건강한 몸이 되도록 노력해야겠다. [210408_10회차 (전신)] 1. 데드리프트 (허벅지, 엉덩이 운동) - 올림픽바 빈 봉 20개씩 x 2세트 - 10kg 5개 x 2세트 2. 어시스트 풀업 (등 운동) - 36kg x 3세트 3. 프론코브라 (허리운동, 복근운동, 전신운동) - 20개 x 3세트 4... 2021. 4. 17. [운동일지] 상체운동(가슴, 삼두, 어깨) _210406 처음으로 평일 아침 운동에 갔다. 헬스장으로 가는 길에 핀 벚꽃나무들과 선선한 봄바람이 기분 좋았던 날 1. 준비운동과 스트레칭 - 상체 위주의 스트레칭 2. 벤치프레스 (가슴전체운동) - 빈 봉 x 20개, 2.5kg x 15개, 2.5kg x 10개, 5kg x 5개 3. 스트레이트 바 푸쉬다운 (삼두 운동) - 오버그립 10kg 20개 x 3세트 4. 덤벨 숄더프레스 (전면삼각근, 측면삼각근 운동) - 3kg 20개 x 3세트 5. 덤벨 벤트 오버 레터럴 레이즈 (후면 삼각근 운동) - 최대한 날개 뼈 고정한 상태에서 진행 - 2kg 20개 x 3세트 6. 복부운동 -리버스 크런치 10개 + 레그 레이즈 20개 x 3세트 7. 유산소 -자전거 20분 2021. 4. 6. [운동일지] 힙운동+스트레칭_210330 1. 준비운동과 스트레칭 - 웜업을 위한 팔 벌려 뛰기 + 하체 위주의 스트레칭 2. 캐틀벨 스윙 (전신+ 힙 운동) - 힌지 + 골반을 빠르게 앞으로 밀면서 스윙 - 캐틀벨 올릴때 복부와 엉덩이에 힘 주기 - 10kg x 4세트 3. 힙쓰러스트 (힙 운동) - 벤치에 날개 뼈 대고 준비자세 - 힌지 만든 후 골반 하늘로 밀어내기, 앞 허벅지 근육이 아닌 둔근 자극 느끼기 - 7kg x 4세트 4. 크랩리치 + 마운틴 클라이머 (전신운동) - 각각 20개 x 3세트 5. 레그프레스 - 40kg 20개 x 4세트 6. 사이드스트레칭 &고관절 스트레칭 -앞 허벅지 근육 긴장도가 유독 높았던날 10분정도 스트레칭 하는데만 사용 2021. 4. 1. 이전 1 다음 반응형
