[운동일기] 가슴운동(벤치프레스) & 하체운동(백스쿼트) 루틴_210509

오늘은 날씨가 정말 좋았다.

다음 주 평일은 쌤과 PT일정이 맞지 않아 일요일이지만 수업을 잡았다.

 

날씨가 너무 좋아서 가는 길도 즐거웠다! 

헬스장 가는길 

다음주에 삼대 측정을 하기로 해서 벤치프레스와 스쿼트 위주 운동을 진행했다. 

 

1. 등 폼롤러

- 등에 폼롤러 대고 싯업 동작 반복하며 등과 가슴을 모두 풀어주기

 

2. 벤치프레스 (스쿼트 머신 ver)

- 빈봉 20개 x 1세트

- 5kg 10개 x 3세트

 

3. 벤치프레스 (프리웨이트 ver)

- 10kg 10개 x 4세트

 

프리웨이트로는 처음 도전해봤는데 바를 올릴때와 내릴 때 모두 중심잡기가 쉽지 않았다.

한 지점의 중심점을 잡고 바를 올린다고 생각하니 좀 나아졌음 

 

4. 웨이브 푸쉬업

- 20개 x 3세트

- 스쿼트에 들어가기 전 코어를 잡아줘야 함

 

5. 스미스머신 스쿼트

- 빈봉 20개 x 1세트

- 5kg 15개 x 3세트

 

6. 백스쿼트 

- 10kg 10개 x 2세트

- 15kg 10개 x 2세트 

 

7. 리버스크런치 

-20개 x 5세트

 

8. 유산소 자전거

-20분