[운동일지] 등+이두운동 / 가슴+삼두운동 루틴_210610 & 210620

[210610_등 & 이두 운동 루틴]

1. 등 스트레칭 & 폼롤러 (스트레칭)
- 등 운동 전 폼롤러를 이용한 등 스트레칭

2. 랫풀다운 (등 상부 운동)
- 20kg x 3세트

3. 어시스트 풀업 (등 상하부 운동)
- 36kg x 3세트 : 아래쪽 그립 잡고 등 상부 근육 자극
- 42kg x 2세트 : 위쪽 그립 잡고 등 하부 근육 자극

4. 언더 그립 바벨 로우(등 하부운동)
- 10kg x 3세트

5. 이두 컬(이두운동)
- 3kg x 3세트

6. 레그 레이즈(하복부 운동)
- 20개 x 3세트


7. 바이시클 크런치 + 스탑모션 (복근 운동)
- 20개 x 4세트
- 바이시클 크런치 동작 3개씩 하고 3초 간 stop... 배 찌릿찌릿

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[210620_가슴 & 삼두 운동]

1. 보수 볼 버피 20회 (웜업 유산소 운동)
- 20개 x 3세트

2. 가슴 스트레칭

3. 벤치프레스 (가슴 운동)
- 스미스 머신에서 빈 바 20개 x 2세트
- 2.5kg 20개 x 2세트

4. 내로우 그립 벤치프레스 (삼두 운동)
- 그립 좁게 잡고 팔 45도 각도로 벤치프레스
- 빈 바 20개 x 3세트

5. 스트레이트 암풀 다운 (삼두 + 광배 운동)
- 20개 x 3세트
- 가슴은 펴고 숄더 패킹한 상태로 팔꿈치 완전히 펴서 내리기

6. 덤벨 원암 오버헤드 익스텐션 (삼두 운동)
- 1kg 20개 x 3세트
- 오른쪽 삼두 힘이 약해서 오른쪽 집중적으로 운동!!

7. 크런치 + 플랭크 (복근 운동)
- 다리 올리고 크런치 10개 x 3세트
- 플랭크