고요즘의 운동일기21 [운동일지] 여자하체운동 루틴_210228 2월 마지막 운동일지 하체 근육통이 거의 없어 저강도 하체 운동을 하기로 했다.PT가 아닌 개인 운동을 진행한 날이라 자극이 100퍼센트 오지 않은 것을 감안하여저중량을 여러세트를 반복하는것으로 자극을 주기로 했다. 1. 준비운동과 스트레칭 - 전신스트레칭 + 허벅지, 종아리 스트레칭 진행 2. 와이드스쿼트 버피 with 덤벨 *1세트 20개씩 진행 - 덤벨 2kg x 1세트 : 워밍업 - 덤벨 3kg x 3세트 덤벨 바닥에 놓고 와이드 스쿼트 버피 + 올라가는 자세에서 덤벨 들어 올려 하늘 높이 올리기! 3. 크로스런지 with 스텝박스 *1세트 15개씩 진행 - 3kg x 4세트 : 스텝박스 사이드에 한 발 지탱 후 밸런스 잡으며 뒷다리 사이드 크로스 런지 4. 데드리프트 with 바벨 *1세트 20.. 2021. 3. 1. 마이프로틴 임팩트웨이 프로틴 -말차라떼 추천리뷰 (내돈내산) 작년 12월 주문한 임팩트 웨이 프로틴 말차라떼 보틀이 없다는 핑계로 같은 브랜드 미니 쉐이커도 함께 구매했었다. 세일 중이라 아주 괜찮은 가격으로 샀던 기억이 난다. (무려 두 달 전..) 임팩트 웨이 프로틴은 처음 스트로베리크림 맛으로 입문했는데 단백질 맛이 너무 강했고 인위적인 딸기맛은 영 내 입맛에 맞지 않았다. (스트로베리크림이 가장 인기가 좋던데..한 입 먹고 도저히 못 먹겠어서 다 버림. 아까워.. ) 여담이지만 새 제품인데도 꾸깃꾸깃한 이유는.. 스트로베리크림의 실패로 단백질 쉐이크 자체에 손이 가지 않아 여태 방치했기 때문이다. :) 안에는 고운 말차가루가 들어있다. 뜯자마자 말차의 향이 확 느껴지는게 왠지 이번엔 성공한 느낌! 한 스쿱 기준으로 물 200ml 를 넣는 것이 정량이지만 아.. 2021. 2. 24. [운동일지] 저강도 여자하체운동 루틴 _210224 210224 헬린이의 저강도 하체 운동일지 주말 상체운동의 여파로 팔꿈치와 삼두 쪽 통증이 심했던 날 피티쌤이 하체 위주의 프로그램을 짜주셨다. 1. 준비운동과 스트레칭 - 하체 운동을 위해 허벅지, 종아리 스트레칭 위주로 진행 2. 스쿼트 *1세트 10개씩 진행 - 맨 몸 스쿼트 x 1 세트 - 덤벨 3kg x 3세트 내려갈때 허벅지 늘어나는 느낌에 집중 & 올라올 때 엉덩이 힘 땅땅!! 양 발 누르는 힘 생각하기 3. 레그프레스 *1세트 15~20개씩 진행 - 20kg x 1세트 : 앞 허벅지 집중! 발 하나 들어갈 공간 만들기 & 허벅지 사이 간격과 발 사이 간격은 동일하게 - 60kg x 2세트 - 20kg x 2세트 : 1세트는 허벅지 간격 넓게 양 발 바깥으로 안쪽 자극 & 1세트는 허벅지 간.. 2021. 2. 24. 이전 1 2 3 다음 반응형
