힙업운동1 [운동일지] 하체운동/엉덩이 집중 루틴_210316 오랜만에 운동 & PT를 했고, 어제는 엉덩이 데이였다. 1. 준비운동과 스트레칭 - 엉덩이 폼롤러로 왼쪽 , 오른쪽 번갈아 가면서 스트레칭 2. 캐틀벨 데드리프트 - 캐틀벨 박스 위에 두고 손잡이를 부러뜨린다는 느낌으로 팔꿈치 회전하여 준비자세 - 엉덩이를 뒤로 빼고 고관절을 집는 느낌으로 힙 힌지 자세 후 코어 힘 빡 준 상태에서 데드리프트 20개 x 3세트 (10kg) - 다리 모아서 캐틀벨 앞에 둔 상태로 데드리프트 20개 x 2세트 (10kg) 3. 레그프레스 - 다리모은 상태로 허벅지 안쪽 자극 느끼면서 20개 x 2세트 - 와이자로 다리 넓게 바깥쪽 자극 느끼면서 20개 x 2세트 4. 힙 어브덕션 - 23kg 20개 x 3세트 5. 무동력런닝머신 with 힙 힌지 - 중둔군 자극하며 크랩 .. 2021. 3. 17. 이전 1 다음 반응형
