벤치프레스2 [운동일기] 가슴운동(벤치프레스) & 하체운동(백스쿼트) 루틴_210509 오늘은 날씨가 정말 좋았다. 다음 주 평일은 쌤과 PT일정이 맞지 않아 일요일이지만 수업을 잡았다. 날씨가 너무 좋아서 가는 길도 즐거웠다! 다음주에 삼대 측정을 하기로 해서 벤치프레스와 스쿼트 위주 운동을 진행했다. 1. 등 폼롤러 - 등에 폼롤러 대고 싯업 동작 반복하며 등과 가슴을 모두 풀어주기 2. 벤치프레스 (스쿼트 머신 ver) - 빈봉 20개 x 1세트 - 5kg 10개 x 3세트 3. 벤치프레스 (프리웨이트 ver) - 10kg 10개 x 4세트 프리웨이트로는 처음 도전해봤는데 바를 올릴때와 내릴 때 모두 중심잡기가 쉽지 않았다. 한 지점의 중심점을 잡고 바를 올린다고 생각하니 좀 나아졌음 4. 웨이브 푸쉬업 - 20개 x 3세트 - 스쿼트에 들어가기 전 코어를 잡아줘야 함 5. 스미스머신.. 2021. 5. 9. [운동일지] 상체운동(가슴, 삼두, 어깨) _210406 처음으로 평일 아침 운동에 갔다. 헬스장으로 가는 길에 핀 벚꽃나무들과 선선한 봄바람이 기분 좋았던 날 1. 준비운동과 스트레칭 - 상체 위주의 스트레칭 2. 벤치프레스 (가슴전체운동) - 빈 봉 x 20개, 2.5kg x 15개, 2.5kg x 10개, 5kg x 5개 3. 스트레이트 바 푸쉬다운 (삼두 운동) - 오버그립 10kg 20개 x 3세트 4. 덤벨 숄더프레스 (전면삼각근, 측면삼각근 운동) - 3kg 20개 x 3세트 5. 덤벨 벤트 오버 레터럴 레이즈 (후면 삼각근 운동) - 최대한 날개 뼈 고정한 상태에서 진행 - 2kg 20개 x 3세트 6. 복부운동 -리버스 크런치 10개 + 레그 레이즈 20개 x 3세트 7. 유산소 -자전거 20분 2021. 4. 6. 이전 1 다음 반응형
