하체운동루틴1 [운동일지] 저강도 여자하체운동 루틴 _210224 210224 헬린이의 저강도 하체 운동일지 주말 상체운동의 여파로 팔꿈치와 삼두 쪽 통증이 심했던 날 피티쌤이 하체 위주의 프로그램을 짜주셨다. 1. 준비운동과 스트레칭 - 하체 운동을 위해 허벅지, 종아리 스트레칭 위주로 진행 2. 스쿼트 *1세트 10개씩 진행 - 맨 몸 스쿼트 x 1 세트 - 덤벨 3kg x 3세트 내려갈때 허벅지 늘어나는 느낌에 집중 & 올라올 때 엉덩이 힘 땅땅!! 양 발 누르는 힘 생각하기 3. 레그프레스 *1세트 15~20개씩 진행 - 20kg x 1세트 : 앞 허벅지 집중! 발 하나 들어갈 공간 만들기 & 허벅지 사이 간격과 발 사이 간격은 동일하게 - 60kg x 2세트 - 20kg x 2세트 : 1세트는 허벅지 간격 넓게 양 발 바깥으로 안쪽 자극 & 1세트는 허벅지 간.. 2021. 2. 24. 이전 1 다음 반응형
