캐틀벨스윙1 [운동일지] 힙운동+스트레칭_210330 1. 준비운동과 스트레칭 - 웜업을 위한 팔 벌려 뛰기 + 하체 위주의 스트레칭 2. 캐틀벨 스윙 (전신+ 힙 운동) - 힌지 + 골반을 빠르게 앞으로 밀면서 스윙 - 캐틀벨 올릴때 복부와 엉덩이에 힘 주기 - 10kg x 4세트 3. 힙쓰러스트 (힙 운동) - 벤치에 날개 뼈 대고 준비자세 - 힌지 만든 후 골반 하늘로 밀어내기, 앞 허벅지 근육이 아닌 둔근 자극 느끼기 - 7kg x 4세트 4. 크랩리치 + 마운틴 클라이머 (전신운동) - 각각 20개 x 3세트 5. 레그프레스 - 40kg 20개 x 4세트 6. 사이드스트레칭 &고관절 스트레칭 -앞 허벅지 근육 긴장도가 유독 높았던날 10분정도 스트레칭 하는데만 사용 2021. 4. 1. 이전 1 다음 반응형
