여자pt운동일지1 [운동일지] 등운동 컴파운드 세트(점핑풀업,어시스트풀업)와 이두운동_210403 1주일 만의 PT 수업으로 등 운동 컴파운드 세트*로 진행하고, 하체와 이두운동을 함께 진행했다. *컴파운드 세트 : 동일한 근육을 자극하는 운동 두 가지를 한 세트로 묶는 트레이닝 방법 1. 무동력런닝머신 15분 (유산소) 2. 팔벌려뛰기 (웜업 유산소) - 20회 x 3세트 3. 플랭크 (코어, 전신) - 20초 x 3세트 - 복부 & 엉덩이 힘 집중해서 진행 4. 캐틀벨 스윙 (전신) - 8kg 30회 x 3세트 - 일자로 일어선 상태에서 준비 - 데드리프트할때 힌지 자세에서 엉덩이 조이면서 케틀벨 올리기 (이때 복부에도 집중하기) 5. 등 폼롤러 (스트레칭) - 등 운동 시작 전 등 상부 & 하부에 폼롤러 끼고 윗몸일으키기 자세로 마사지 - 폼롤러 몸 옆쪽에 두고 네 발 기기 자세에서 한 쪽 팔 .. 2021. 4. 24. 이전 1 다음 반응형
