여자헬스PT루틴1 [운동일지] 보수볼 전신운동+등(바벨로우,덤벨로우) 루틴_210320 비가 오는 날은 헬스장에 가기 참 귀찮다. PT 수업을 잡아놔서 반강제적으로 운동하러 간 날. 보수 볼을 이용한 전신운동과 등에 집중한 근력운동을 배웠다. 1. 준비운동 2. 보수 볼 버피테스트 (유산소 전신운동)- 보수볼을 뒤집은 상태에서 양 손으로 끝을 잡고 팔을 쭉 편 상태가 준비자세- 보수볼을 밑으로 내리는 힘 유지하면서 20개 x 3세트 3. 보수볼 마운틴 클라이머 (유산소 전신운동)- 버피테스트와 마찬가지로 보수 볼 뒤집은 상태 + 양 손 끝을 잡고 팔을 쭉 편 푸시업 자세로 준비- 왼쪽 / 오른쪽 번갈아가며 20개 x 3세트 4. 보수볼 스쿼트 (전신+ 하체 운동)- 보수 볼을 뒤집은 상태에서 올라가 균형을 잡는 것으로 준비 - 힌지로 완전히 내려간 다음 다시 균형을 잡기 (내려가는 과정에서.. 2021. 3. 20. 이전 1 다음 반응형
