덤벨레이즈1 [운동일지] 상체운동(가슴, 삼두, 어깨) _210406 처음으로 평일 아침 운동에 갔다. 헬스장으로 가는 길에 핀 벚꽃나무들과 선선한 봄바람이 기분 좋았던 날 1. 준비운동과 스트레칭 - 상체 위주의 스트레칭 2. 벤치프레스 (가슴전체운동) - 빈 봉 x 20개, 2.5kg x 15개, 2.5kg x 10개, 5kg x 5개 3. 스트레이트 바 푸쉬다운 (삼두 운동) - 오버그립 10kg 20개 x 3세트 4. 덤벨 숄더프레스 (전면삼각근, 측면삼각근 운동) - 3kg 20개 x 3세트 5. 덤벨 벤트 오버 레터럴 레이즈 (후면 삼각근 운동) - 최대한 날개 뼈 고정한 상태에서 진행 - 2kg 20개 x 3세트 6. 복부운동 -리버스 크런치 10개 + 레그 레이즈 20개 x 3세트 7. 유산소 -자전거 20분 2021. 4. 6. 이전 1 다음 반응형
