삼두운동루틴1 [운동일지] 가슴운동+삼두+하체 루틴_210311 거의 일주일 만에 PT를 받았던 날 상체운동으로 시작해서 하체운동으로 마무리했다. 1. 준비운동 가슴 근육을 늘리는 스트레칭과 준비운동 진행 2. 벤치프레스 (가슴운동) - 빈봉으로 20개 1세트 (웜업) - 5kg x 15개 → 5kg x 13개 → 10 kg 10개 ※ 바벨 넓게 잡아 가슴 전체를 사용 / 명치 올리고, 코어 힘 딱 주기 / 가슴과 쇄골사이로 올릴때 수축 내릴 때 이완되는 느낌에 집중하기 벤치프레스는 헬스장을 옮기고 처음 하는 운동이라 자세잡는것이 아직 서툴다. 낯선데 무척 설레는 운동이다. 3. 인클라인 벤치프레스 (가슴운동) - 벤치 각도 45도 정도로 세우고 진행 / 벤치프레스보다 바는 좀 더 좁게 잡고, 바는 가슴 중간부분으로 세팅 - 바벨ver. 무게없이 빈봉으로 15개 x .. 2021. 3. 13. 이전 1 다음 반응형
