가슴삼두운동루틴1 [운동일지] 등+이두운동 / 가슴+삼두운동 루틴_210610 & 210620 [210610_등 & 이두 운동 루틴] 1. 등 스트레칭 & 폼롤러 (스트레칭) - 등 운동 전 폼롤러를 이용한 등 스트레칭 2. 랫풀다운 (등 상부 운동) - 20kg x 3세트 3. 어시스트 풀업 (등 상하부 운동) - 36kg x 3세트 : 아래쪽 그립 잡고 등 상부 근육 자극 - 42kg x 2세트 : 위쪽 그립 잡고 등 하부 근육 자극 4. 언더 그립 바벨 로우(등 하부운동) - 10kg x 3세트 5. 이두 컬(이두운동) - 3kg x 3세트 6. 레그 레이즈(하복부 운동) - 20개 x 3세트 7. 바이시클 크런치 + 스탑모션 (복근 운동) - 20개 x 4세트 - 바이시클 크런치 동작 3개씩 하고 3초 간 stop... 배 찌릿찌릿 [210620_가슴 & 삼두 운동] 1. 보수 볼 버피 2.. 2021. 6. 20. 이전 1 다음 반응형
