고요즘의 운동일기
[운동일지] 진짜 진짜 피곤한날 진행한 저중량 헬스 루틴_210527
고요즘 goyosm
2021. 5. 31. 23:29
점점 게으름병이 도져서 운동일지도 자꾸 밀리게 된다.
뒤늦게 쓰는 지난주 운동일지.
이날은 정말 정말 피곤해서 집에 가자마자 쓰러지듯 잠에 들었고 겨우겨우 일어나 PT 수업에 늦지 않을 수 있었다..
쌤에게 너무 너무 너무 피곤한날이라고 미리 말씀을 드렸고, 초 저중량 + 누워서 할 수 있는 운동만 진행했다^^,,신나라,,
1. 가슴스트레칭
- 운동 시작전 놀라지 않도록 스트레칭 진행
2. 스미스머신 벤치프레스 (가슴운동)
- 빈 봉으로 20개 x 4세트
3. 클로즈드 그립 벤치프레스 (삼두 운동)
- 클로즈드 그립으로 벤치프레스를 하면 삼두 운동이 됨 (너무 힘들다)
- 빈 봉으로 20개 x 3세트
4. 비스트 리치 (전신운동)
- 비스트리치 동작과 하체 스트레칭 같이 진행
- 양다리 번갈아 20개 x 4세트
5. 바벨 사이드 스텝 (전신운동)
- 몸풀기 사이드 스텝 20개 x 1세트
- 10kg 바벨을 두고 양 손 번갈아 사이드 스텝 20개 x 3세트
6. 리버스 크런치 (복부운동)
- 20개 x 4세트
7. 짐볼 스트레칭
- 짐볼에 등 대고 누워서 팔다리 뻗으며 스트레칭
이제 점점 20회 차 수업의 끝이 보인다.
추가 PT 결제를 하고 싶었는데 8월 전 이사를 가게 될 것 같다.
결제는 잠시 보류해야지.. 아쉽다!!